Como uma das principais fontes
energéticas do nosso corpo, as proteínas
são indispensáveis em uma dieta saudável. Elas contêm vitaminas e nutrientes essenciais para que o organismo
funcione de maneira saudável e podem ser encontradas em diversos alimentos. Confira
abaixo 10 alimentos com as quantidades ideais desta propriedade.
Carne vermelha
Além de conter ferro, vitaminas e
aminoácidos, cada 90 gramas de carne apresenta 21 gramas de proteína. Tem
propriedades antidepressivas, e também ajuda a controlar o nível de açúcar no
sangue.
Leite
O formato integral contém cerca
de 8 gramas de proteína a cada 100 ml, e o semidesnatado 6,8 gramas a cada 200
ml. Além disto, o leite é uma grande fonte de cálcio, indispensável para os ossos
e dentes.
Salmão
Sendo uma ótima reserva de ômega
3, o salmão apresenta a porcentagem de 40,4 gramas de proteínas a cada 200
gramas. Também são anti-inflamatórios e indicados para a saúde do cérebro.
Tofu
O tradicional queijo da comida
japonesa possui 8,1 gramas de proteínas a cada 100 gramas. Apresenta baixas
calorias e tem vitaminas e nutriente variados, como vitamina B, ferro e
magnésio.
Amêndoas
Este é um dos alimentos mais
recomendados pelos nutricionistas. São ricas em vitamina E, B2, zinco, cobre,
fósforo, magnésio e manganésio, essenciais para o organismo. Cada 100 gramas de
amêndoas possui 21,1 gramas de proteínas.
Soja
Cada xícara de soja contém 22
gramas de proteínas. Possuem propriedades que diminuem o colesterol e contribuem para a boa nutrição,
além de ômega 6 e 3, ácidos graxos essenciais, cálcio, fósforo e ferro.
Espinafre
Um dos alimentos mais completos que
existe, possui entre seus nutrientes, ferro, fósforo, cálcio, manganês, zinco,
selênio e vitaminas A B e C. Cada xícara de espinafre contém 5,3 gramas de
cálcio.
Ovos
Outra excelente fonte de cálcio.
Cada ovo consumido apresenta 6 gramas do nutriente, além de ácido fólico,
zinco, fósforo, manganês, potássio, vitamina B e diversos outras propriedades
para a saúde.
Aspargos
Cada aspargo tem em média 4,4
gramas de cálcio. O alimento também possui ação anti-inflamatória e
antioxidante, junto com vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde.
Lentilhas
Suas propriedades são benéficas
para o coração e estabilizam o açúcar no sangue, além de conter ferro e
vitamina B. Cada xícara de lentilha apresenta 17,9 gramas de proteínas.
Incluir estes alimentos ricos em
proteínas em sua dieta é garantia de uma alimentação saudável. Quanto mais
variedade e menos açúcares e gorduras, melhor será para você.
